Meditatie is een praktijk die al duizenden jaren bestaat. Er zijn veel verschillende vormen, maar het belangrijkste is om je geest en lichaam op één ding te concentreren. Dat kan met ademhalingstechnieken, mantra’s, meditatiehoudingen, yoga of andere methoden. Het is een uitdagend proces, maar het helpt je om je meer bewust te worden van je lichaam en geest, zodat je ze kunt veranderen in iets beters.

In deze blog vertel ik je waarom mediteren goed is. Je leest wat het je kan brengen op het gebied van rust, focus, creativiteit, empathie en emotionele intelligentie, hoe je de onrustige apengeest tot stilte brengt en hoe je vandaag nog begint met een eenvoudige meditatie.

Mediteren brengt rust en veerkracht

Mediteren is een manier om je beter te voelen. Veel mensen merken dat ze er rustiger van worden en minder piekeren. Als je worstelt met spanning, onrust of zorgen, of gewoon gelukkiger wilt zijn, kan meditatie je daarbij ondersteunen. Dat komt doordat je je geest traint om zich te richten op het huidige moment, in plaats van je zorgen te maken over het verleden of de toekomst.

Veel mensen ervaren ook dat ze meer energie hebben en makkelijker tot rust komen aan het einde van de dag. Een paar minuten mediteren voor het slapengaan kan een fijne manier zijn om de dag af te sluiten.

Meditatie is ook geweldig voor het ontwikkelen van veerkracht. Het helpt ons wanneer dingen misgaan of wanneer het leven druk wordt, want het leert ons hoe we onze emoties niet alleen kunnen accepteren maar ook zonder oordeel kunnen omarmen. Zo raken we minder snel overweldigd door onverwachte situaties.

Mediteren verbetert je focus

Mediteren staat bekend als een mooi middel om je focus en concentratie te verbeteren. Daardoor onthoud je dingen vaak ook beter. Tijdens het mediteren vertragen je hersengolven van bèta naar alfa of zelfs lager. Als je dagelijks even in die rustige frequentie tijd doorbrengt, merk je dat vaak ook tijdens de rest van je dag: je bent kalmer en kunt je beter op één ding richten.

Een voorbeeld: als je een nieuwe taal leert of begint met fotografie als hobby, kan meditatie daarbij helpen. In de rustige staat na een meditatie neem je nieuwe kennis vaak gemakkelijker op.

Meditatie is de gewoonte om je geest tot rust te brengen en je te concentreren op één aandachtspunt, of dat nu je ademhaling is of een voorwerp voor je. Als je mediteert, train je jezelf om je op één ding tegelijk te richten. Dat is fijn voor iedereen die snel afgeleid raakt door gedachten in het hoofd of door alles wat er om je heen gebeurt.

Tip: mediteer voordat je gaat leren

Ga je studeren, een cursus volgen of iets nieuws oefenen? Neem dan eerst vijf minuten om te mediteren. Richt je aandacht op je ademhaling en laat de drukte van de dag even los. Je zult merken dat je daarna met een helderder hoofd aan de slag gaat.

Dat werkt niet alleen bij leren. Ook voor een belangrijk gesprek, een sollicitatie of een drukke werkdag is een korte meditatie een mooie voorbereiding. Je stapt dan vanuit rust de situatie in, in plaats van vanuit gehaastheid. Dat merk je zelf, en de mensen om je heen merken het ook.

Mediteren verhoogt je creativiteit

Door te mediteren word je creatiever. In de stilte ontstaat ruimte voor nieuwe ideeën en voor andere manieren van kijken. Je hoofd is niet langer vol met lijstjes en zorgen, waardoor inspiratie makkelijker binnenkomt. Veel mensen merken dat zelfs korte periodes van meditatie, zoals vijf minuten per dag, al helpen om creatiever te denken. Je bent dan ook even weg van afleidingen zoals sociale media, tv-programma’s en meldingen die op al je schermen tegelijk verschijnen.

Mediteren maakt je empathischer

Als dat nog niet genoeg reden is om vandaag nog te beginnen met mediteren, dan is hier nog een reden. Het beoefenen van mindfulness kan ook je empathisch vermogen vergroten. Je leert beter luisteren, zowel naar jezelf als naar anderen. Daardoor merk je sneller op hoe iemand zich voelt, ook als hij of zij dat niet hardop zegt. Dat helpt je om beter met anderen om te gaan.

Mediteren verbetert je emotionele intelligentie

Emotionele intelligentie is het vermogen om je eigen emoties en die van anderen te herkennen en ermee om te gaan. Daardoor communiceer je beter en neem je beslissingen die gebaseerd zijn op wat je voelt, en niet alleen op logica of instinct. Als je regelmatig mediteert, leer je begrijpen hoe je je over dingen voelt. Dat geldt voor zowel de mooie als de minder mooie kanten van het leven. Je leert ook beter aanvoelen hoe andere mensen zich voelen en waar hun zorgen vandaan komen.

Wat de wetenschap ziet

Er wordt steeds meer onderzoek gedaan naar meditatie. Zo keek neurowetenschapper Sara Lazar van het Massachusetts General Hospital met MRI-scans naar de hersenen van mensen die acht weken mindfulness-meditatie beoefenden. Na die acht weken zagen de scans er anders uit, met meer grijze stof in gebieden die te maken hebben met leren en geheugen, empathie en compassie. Allemaal kwaliteiten die bijdragen aan een gelukkig leven.

Regelmatig mediteren brengt de apengeest tot rust

De apengeest is wanneer je gedachten van de hak op de tak springen zonder ergens tot rust te komen. Het is als een aap die van boom naar boom slingert zonder te stoppen. Mediteren helpt door stilte in je geest te brengen.

In eerste instantie zal dat nog een uitdaging blijken, maar hoe vaker je mediteert, hoe beter het gaat. Je geest vindt steeds vaker rust en is even helemaal stil. Totdat dit de vertrouwde stilte van bewustzijn wordt, waarin het heel goed toeven is. Dan is er alleen nog oordeelvrij bewustzijn van het huidige moment. Dat is vooral fijn als je snel onrustig of gespannen bent.

Een eenvoudige meditatie om mee te beginnen

• Zoek een rustig plekje en ga gemakkelijk zitten, op een stoel of een kussen.
• Zet een wekker op vijf minuten.
• Sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling. Voel hoe de lucht je neus in en uit stroomt.
• Tel in gedachten bij elke uitademing, van één tot tien, en begin dan weer bij één.
• Dwalen je gedachten af? Merk het vriendelijk op en breng je aandacht terug naar je adem.
• Open na het signaal rustig je ogen en blijf nog even zitten voordat je opstaat.

Doe dit elke dag op hetzelfde moment, bijvoorbeeld ’s ochtends na het opstaan. Na een week of twee kun je de tijd rustig uitbreiden. Vind je stil zitten lastig? Probeer dan een begeleide meditatie, waarbij een stem je stap voor stap meeneemt. Ook dat is een prima manier om te beginnen.

De spirituele kant van mediteren

Naast alles wat mediteren je in het dagelijks leven brengt, is het ook de basis van spirituele ontwikkeling. In de stilte kun je je intuïtie beter horen en contact maken met je engelen en gidsen. Hoe stiller je geest, hoe duidelijker de boodschappen binnenkomen. Mediteren is daarmee niet alleen goed voor je rust, maar ook een poort naar je hogere zelf.

Conclusie

Er zijn veel redenen waarom mediteren goed is. Ik vat ze hieronder nog eens samen.

• Het helpt je om je te concentreren op het huidige moment en maakt je bewust van wat er om je heen gebeurt.
• Mediteren verbetert je focus, waardoor je nieuwe dingen makkelijker opneemt.
• Meditatie helpt je om beter met spanning om te gaan, vooral doordat je emoties tot rust komen en je minder heftig reageert als er iets spannends gebeurt.
• Het maakt je creatiever, omdat het je tijd en ruimte geeft om na te denken zonder te worden onderbroken.
• Het maakt je empathischer en vergroot je emotionele intelligentie.

Meditatie is een eeuwenoude praktijk die je veel kan brengen voor lichaam en geest. Het is ook gemakkelijk om ermee te beginnen. Het enige wat je nodig hebt, is elke dag een paar minuten stilte. Je kunt overal mediteren: in je slaapkamer, in de bus naar huis van je werk of school, en zelfs tijdens een wandeling als bewegende meditatie.

Mediteer jij al regelmatig, of ga je vandaag beginnen? Laat het me weten in de reacties 😊

Meer lezen

Wil je verder met meditatie, je aura en je energie? Deze blogs sluiten er mooi op aan.

• Combineer meditatie met een scan van je energie in de blog De aura en lichaamsscan
• Breng je energiecentra in balans tijdens je meditatie. Lees hoe in de blog In balans brengen van je chakra’s
• Gebruik de stilte van meditatie om je intuïtie te ontwikkelen. Ontdek meer in de blog Het derde oog

Wil je meer leren?